Cách làm sạch phổi trong 3 ngày

Tất cả không khí bạn hít thở từ hóa chất, khói bụi, khói thuốc đều có thể bị giữ lại và tích tụ vào phổi lâu ngày sẽ gây ra các căn bệnh về đường hô hấp thậm chí ung thư phổi.

Thống kê của tổ chức y tế thế giới (WHO), tình trạng tiếp xúc với không khí ô nhiễm gây ra 4,2 triệu ca tử vong trên toàn cầu mỗi năm.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết làm thế nào để làm sạch phổi trong 3 ngày và tránh khỏi những yếu tố tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe. Các bạn sẽ kết hợp ăn các thực phẩm cùng với bài tập một cách khoa học và đừng quên uống nhiều nước để đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Bạn là người hút thuốc, thường xuyên tiếp xúc với không khí ô nhiễm hay đang mắc bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, xơ nang thì đây là những phương pháp tốt nhất để duy trì sức khỏe lâu dài.

I. Tìm hiểu những thực phẩm hàng đầu giúp làm sạch phổi, thải độc và phòng chống ung thư

thực phẩm làm sạch phổi
Thực phẩm làm sạch phổi
  • Táo, Lê: Chứa flavonoid và nhiều loại vitamin, hợp chất chống oxy hóa đặc biệt là vitamin C.
  • Cần tây: Hàm lượng Natri và Magie là những yếu tố quan trọng để thải độc.
  • Cà rốt: Chứa hợp chất lycopene chống oxy hóa, giàu vitamin A và C.
  • Trà xanh: Chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh và bảo vệ các mô phổi khỏi tác hại của các chất độc hại.
  • Tỏi: Hợp chất Allicin có tính diệt khuẩn cực mạnh, chống ung thư, ức chế sự phát triển của các khối u.
  • Gừng, Nghệ: Chứa một số hợp chất hóa học thúc đẩy hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn, giúp loại bỏ các chất độc hại trước khi đi chúng gây hại cho phổi.
  • Rau bạc hà: Có tác dụng kích thích cơ trơn của đường hô hấp, làm sạch và tránh tắc nghẽn đường hô hấp trong phổi.
  • Rau họ cải như: bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ giàu Glucosinolate và các hợp chất thiên nhiên được chứng minh ức chế, tiêu diệt sự phát triển của tế bào ung thư phổi.

II. Các phương pháp làm sạch phổi hiệu quả nhất

1. Xông hơi với tinh dầu hoặc thảo dược thiên nhiên giúp làm sạch phổi

xông hơi làm sạch phổi
Xông hơi làm sạch phổi

Liệu pháp xông hơi nước được dùng để mở đường thở và giảm chất nhầy ở phổi. Các triệu chứng ở người bệnh phổi thường trở nên nghiêm trọng hơn khi tiếp xúc với không khí lạnh hoặc khô do có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.

Hơi nước có thể làm tăng thêm hơi ấm và độ ẩm cho không khí giúp cải thiện đường thở và làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở, phổi. Hít hơi nước có thể giúp giảm đau ngay lập tức và giúp mọi người thở dễ dàng hơn. Nên kết hợp với tinh dầu hoặc các loại thảo dược để hiệu quả nhanh chóng.

Một nghiên cứu nhỏ gồm 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) phát hiện ra rằng liệu pháp mặt nạ hơi nước đã cải thiện nhịp tim và nhịp hô hấp thấp hơn đáng kể so với liệu pháp mặt nạ không hơi nước.

Liệu pháp xông hơi nước có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng và làm sạch phổi. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cần nghiên cứu kỹ hơn về lợi ích của liệu pháp này đối với sức khỏe phổi.

2. Vật lý trị liệu ngực giúp làm sạch phổi

phương pháp trị liệu làm sạch phổi
Phương pháp trị liệu làm sạch phổi

Vật lý trị liệu kết hợp xoa bóp bấm huyệt là cách hiệu quả khác để loại bỏ chất nhầy dư thừa từ phổi. Phương pháp được thực hiện bằng cách bạn sẽ nằm xuống, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc trị liệu hô hấp sẽ sử dụng bàn tay khum lại để gõ nhịp nhàng vào lưng từ trên xuống dưới để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.

Nhiều người bệnh bị xơ nang hoặc viêm phổi thường kết hợp vật lý trị liệu ngực và dẫn lưu tư thế giúp dịch tiết phổi di chuyển ra khỏi phổi và giúp làm sạch đường dẫn khí.

Cách tốt nhất để làm sạch phổi và ngăn ngừa tổn thương là bạn nên tránh hút thuốc, tiếp xúc khói thuốc lá, không khí ô nhiễm, chất tẩy rửa có mùi… Đồng thời, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định thực hiện biện pháp làm sạch phổi để đảm bảo an toàn.

3. Kết hợp thể dục giúp làm sạch phổi

bài tập thể dục làm sạch phổi
Bài tập thể dục làm sạch phổi

Thói quen tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm đột quỵ và bệnh tim. Hoạt động thể chất buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp oxy cho cơ bắp nhiều hơn. Đồng thời, điều này còn giúp cải thiện lưu thông, làm cho cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa hiệu quả hơn.

Những người bị bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính, xơ nang hoặc hen suyễn, có vấn đề về phổi mãn tính nên sử dụng các bài tập như hình dưới đây đều đặn hàng ngày để cải thiện tình trạng bệnh.

4. Tập thở đều đặn với tư thế một cách khoa học để làm sạch phổi

  • Tập thở tư thế ngồi

Việc tập thở bụng sở dĩ có tác dụng tốt đối với sức khỏe là do cách thở trên giúp đưa được tối đa lượng oxy hữu ích vào cơ thể và tống được tối đa lượng khí CO2 ra, giảm bớt khối không khí độc trong đáy phổi.

tập thở làm sạch phổi
Tập thở làm sạch phổi

Làm được điều này tức là người tập đã tăng đáng kể việc chuyển hóa máu đen thành máu đỏ, tăng cường lượng oxy cho cơ thể.

Thở bằng ngực không đưa đủ không khí cho phần dưới của phổi cho nên phần đó bị xẹp. Trong lúc thở bằng bụng, cơ hoành đi lên đi xuống như một cái bơm. Ngoài việc đưa không khí  ra vào phổi, động tác lên xuống của cơ hoành còn massage ngủ tạng không ngừng làm cho những bộ phận này rất mạnh khoẻ.

Trong Đông y, đây là môn thuốc vạn năng giúp tiêu trừ bách bệnh. Nếu mỗi lần thở, cơ hoành chỉ hạ xuống thêm 2 cm là mỗi ngày cơ thể đã được nạp thêm 100 lít không khí, và cũng đẩy ra ngoài lượng đó khí đọng. Khi nào sực nhớ thì luyện, quên thì thôi. Cứ như vậy, lâu dần thành quen; lúc không chú ý, phổi vẫn tự động hô hấp ở mức sâu hơn trước.

Tập tư thế được thực hiện bằng cách nằm ở các vị trí khác nhau để sử dụng trọng lực loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Đây là cách làm sạch phổi có thể giúp bạn cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi. Dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí bao gồm:

  • Nằm ngửa
tư thế làm sạch phổi
Tư thế làm sạch phổi

Nằm xuống sàn hoặc giường.

Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn hông.

Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải mất gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là thở 1:2.

Tiếp tục trong vài phút.

  • Nằm một bên

Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu lên một cánh tay hoặc gối.

Đặt gối dưới hông.

Thực hành kiểu thở 1:2.

Tiếp tục trong vài phút.

Lặp lại ở phía bên kia.

  • Nằm sấp

Nằm sấp xuống, đặt gối dưới bụng sao cho phần hông cao hơn ngực.

Đặt tay dưới đầu.

Thực hành kiểu thở 1:2.

Tiếp tục trong vài phút.

5. Bài tập kết hợp với ho để làm sạch phổi

Ho là cơ chế tự nhiên của cơ thể tác dụng thải độc tố có trong dịch nhầy. Bài tập kiểm soát cơn ho này sẽ giúp cơ thể giảm dịch nhầy dư thừa trong phổi sau đó đào thải qua đường thở. Các bác sĩ khuyên rằng những người bị tắc nghẽn phổi mãn tính nên thực hiện bài tập này để giúp làm sạch phổi. Thực hiện theo các bước sau:

Ngồi trên ghế, vai thả lỏng, đặt cố định 2 chân bằng phẳng trên sàn

Khoanh tay trước bụng

Hít  sâu từ từ qua mũi

Rồi từ từ thở ra, nghiêng người về phía trước, ấn cánh tay vào bụng

Ho 2 đến 3 lần trong khi thở ra, giữ cho miệng mở rộng để đào thải chất nhầy

Thư giãn và lặp lại hàng ngày (tốt hơn nên tập sau khi thể dục)

Áp dụng đúng, những cách trên đây có thể làm sạch phổi của bạn một cách hiệu quả. Tạo thói quen tập thể dục đều đặn cùng với chế độ ăn uống lành mạnh là những yếu tố thay đổi lối sống đơn giản góp phần làm sạch phổi.

 

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề: